Названы самые полезные продукты при дефиците магния

16.10.2021 12:06

Названы самые полезные продукты при дефиците магния

Магний особенно важен для восстановления иммунитета и в период сезонных эпидемий. Специалисты рассказали, какие продукты питания следует употреблять при дефиците магния, сообщает PRIMPRESS.

Шпинат. Этот продукточень богат другими минералами, в том числе кальцием.

Рыба (скумбрия). Рыба-щит, тунец включают также 14% суточной нормы кальция.

Зеленая фасоль. 100 граммов вареной зеленой фасоли удовлетворяют 5% суточной потребности в магнии.

Рис. В 100 граммах риса содержится в среднем 44 миллиграмма магния. Наряду с этим булгур включает 15% суточной нормы магния, гречка — 13%, ячмень — 9%, овес — 7%.

Авокадо. В 100 граммах авокадо содержится примерно 29 миллиграммов магния.

Банан. В 100 граммах банана содержится 27 миллиграммов магния.

Соевые бобы. 100 граммов соевых бобов, содержащих витамин К, тиамин, рибофлавин, железо, фосфор, калий и медь, удовлетворяют 70% суточной потребности в магнии.

Источник